بهترین ویتامین های ضروری رشد مو

کمبود ویتامین و مواد معدنی بدن نیز باعث ریزش مو می‌شود. برای داشتن موهایی شاداب و سالم با رشد مناسب باید ویتامین‌های ضروری برای بدن را نیز تامین کنید. در این مقاله ما تمام ویتامین های ضروری برای موها را معرفی کرده ایم. با ما همراه شوید.

۱.  بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول مو تحریک می‌کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند، شایع‌ترین آن‌ها هستند. شما می‌توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه‌ها پیدا کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است.

۲.  ویتامین A

سلول‌های مو سریع‌ترین قسمت بدن هستند که رشد می‌کنند. پس منطقی است که ویتامین A یک منبع عالی برای رشد مو است. هنگامی که بدن ویتامین A را جذب می‌کند، سبوم تولید می‌شود. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می‌کند و فولیکول‌های مو را سالم نگه می‌دارد. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود. اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است از غذاهای حاوی بتاکاروتن بالا استفاده کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شود. غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می‌توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید. مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.

۳.  ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و زمانی اتفاق می‌افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود داشته باشد که می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود و نهایتاً منجر به ریزش مو شود؛ باید غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که آسیب موی ناشی از رادیکال‌های آزاد را با متعادل کردن الکترون‌های آن‌ها کاهش می‌دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس‌ها، به بدن در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن و رشد مو کمک می‌کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

این ویتامین را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا یافت می‌شود. از آنجایی که بدن ویتامین ث را تولید نمی‌کند، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی حاوی ویتامین C مصرف کنید. مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی‌گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی‌گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین‌C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

۴.  ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری‌های مرتبط با ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و یا ریزش بیش از حد شود. این نوع ریزش مو بیشتر در افراد 65 سال و بالاتر دیده می شوند. برای دریافت ویتامین D، باید ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می‌توانید بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. 600 واحد بین المللی ویتامین‌D دوز برای بزرگسالان توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی‌نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.

۵.   ویتامین E

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی‌اکسیدانی است که ویتامین C همتای آن را دارد. این بدان معنی است که این ویتامین می‌تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال‌های آزاد مهار می‌کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، دارای بیماری‌هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند. ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. اگر به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده کنید، حدود 34.5% افزایش رشد مو را تجربه خواهید کرد. همچنین می‌توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید. مقدار توصیه شده ویتامین E روزانه 15 میلی گرم است.

بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مو بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.

۶. آهن

آهن باعث تولید هموگلوبین می‌شود، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌ها اکسیژن را به سلول‌ها در سراسر بدن شما توزیع می‌کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند. آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف پیدا می شود. مصرف روزانه توصیه شده آهن ۴۵ میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می‌تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

۷  . زینک

روی باعث رشد مو می‌شود و غدد چربی اطراف فولیکول‌ها را به خوبی بکار می‌اندازد. کمبود روی منجر به ریزش مو می‌شود. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری‌های مزمن کلیوی دارند.

روی در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس یافت می‌شود. دوز توصیه شده روزانه زینک برای مردان ۱۱ میلی گرم و برای زنان ۸ میلی گرم است. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می‌تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

چه ویتامینی برای جلوگیری از ریزش مو خوب است؟

دریافت ویتامین‌های زیر باعث تقویت رشد مو شده و از ریزش آن جلوگیری می‌کند:

ویتامین آ (Vitamin A)

تمام سلول‌ها برای رشد خود به ویتامین A احتیاج دارند که شامل مو هم می‌شود. ویتامین A به غدد چربی پوست برای تولید چربی طبیعی (Sebum) کمک می‌کند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و با این کار باعث بهبود سلامت مو می‌شود. رژیم غذایی که به اندازه‌ی کافی ویتامین آ در آن وجود نداشته باشد، ممکن است به مشکلات زیادی از جمله ریزش مو منجر شود.

در عین حال که بسیار مهم است به اندازه‌ی کافی ویتامین آ مصرف کنید، باید بدانید که مصرف بیش از حد این ماده‌ی مغذی هم خطرات خاص خود را دارد. تحقیقات نشان داده است که زیاده‌روی در مصرف ویتامین A هم می‌تواند باعث ریزش مو در افراد شود!

سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم کیل در کنار سایر ویتامین‌ها میزان زیادی ویتامین A دارند. همچنین در فرآورده‌های حیوانی مانند شیر، ماست و تخم‌مرغ هم می‌توان این ویتامین را پیدا کرد. روغن ماهی هم دارای مقادیر بسیار زیادی ویتامین آ است. پسران بالای ۱۴ سال و مردان بزرگسال باید روزانه ۹۰۰ میکروگرم ویتامین A دریافت کنند. میزان ویتامین A مورد نیاز دختران و زنان بالای ۱۴ سال ۷۰۰ میکروگرم در روز است.

ویتامین ب (Vitamin B)

قرص دارویی برای ریزش مو معمولاً حاوی ویتامین‌های گروه‌‌ی B است. این ویتامین‌ها عبارتند از: ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)، ویتامین B6 (پیریدوکسین)، ویتامین B7 (بیوتین)، ویتامین B9 (فولات) و ویتامین B12 (کوبالامین). این مواد مغذی محلول در آب هستند؛ یعنی بدن نمی‌تواند اکثر آن‌ها را ذخیره کند و آنچه را که استفاده نمی‌کند، از طریق ادرار دفع می‌کند. بنابراین، باید آن‌ها را هر روز دریافت کنید.

یکی از بهترین ویتامین‌های این گروه برای رشد مو ویتامین B7 یا بیوتن است. بعضی تحقیقات کمبود ویتامین B7 را با ریزش مو در انسان مرتبط دانسته‌اند. به همین دلیل، بعضی از افراد بیوتین را بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو می‌دانند؛ هرچند که کمبود آن به‌ندرت اتفاق می‌افتد، چراکه این ویتامین در غذاهای زیادی وجود دارد. بزرگسالان در طول روز به ۳۰ میکروگرم بیوتین نیاز دارند.

سایر ویتامین‌های گروه‌ی B به ساخت سلول‌های خونی کمک می‌کنند که وظیفه‌ی انتقال اکسیژن و مواد غذایی به پوست سر و فولیکول‌های مو را بر عهده دارند. این فرآیند برای رشد مو بسیار حیاتی و مهم است.

شما می‌توانید میزان زیادی از ویتامین‌های گروه‌ی ب را از طریق مصرف غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات، آجیل و سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند، به دست بیاورید. غذاهای گوشتی منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 هستند؛ پس اگر رژیم گیاه‌خواری دارید، این موضوع را در نظر داشته باشید که لازم است از مکمل این ویتامین استفاده کنید.

قطع ریزش مو، رشد مجدد مو و تقویت فولیکول های مو با شامپو رشد مو گیاهی بایوفل کانادا

• درمان قطعی و فوری ریزش مو و رشد مجدد آن در کوتاه ترین زمان با شامپو ضد ریزش مو بایوفل
• شامپو گیاهی بایوفل فاقد ترکیبات شیمیایی می باشد.
• شامپو ضد ریزش بایوفل کنترل کننده چربی و خشکی مو
• شامپو گیاهی بایوفل دارای پروتئین کراتین پوشش دهنده سطح مو و بازسازی کننده

شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.

ویتامین سی (Vitamin C)

رادیکال‌های آزاد می‌توانند مانع رشد مو شوند. ویتامین C که معمولاً در مکمل دارویی برای ریزش مو یافت می‌شود، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی اثرات منفی رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. علاوه بر این، بدن برای جذب آهن در روده و همچنین برای تولید پروتئینی به نام کلاژن که ماده‌ی بسیار مهمی در ساختار مو است، به ویتامین C احتیاج دارد.

توت‌فرنگی، فلفل‌ قرمز، مرکبات و سبزیجات برگ‌سبز همگی از منابع اصلی ویتامین C هستند. مردان و زنان بزرگسال باید به‌ترتیب هر روز ۹۰ و ۷۵ میلی‌گرم ویتامین سی دریافت کنند.

ویتامین دی (Vitamin D)

میزان ویتامین دی در بدن با آلوپسی (Alopecia) که نوعی از ریزش مو است، مرتبط است. محققان پی برده‌اند که ویتامین دی می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید کمک کند. فولیکول‌ها همان منافذ کوچک داخل پوست سر هستند که موی جدید می‌تواند در آنجا رشد کند.

مصرف مکمل ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن روی سلامت مو تأثیر می‌گذارد. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که سطوح پایین ویتامین D با ریزش موی زنانه مرتبط است که شایع‌ترین نوع ریزش مو در زنان محسوب می‌شود. با این حال، برای تأیید این ارتباط و همچنین مشخص شدن مزایای ویتامین D برای رشد مو به مطالعات بیشتری نیاز است.

بزرگسالان باید روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) یا ۱۵ میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. بعد از ۷۰ سالگی نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می‌شود و به ۸۰۰ واحد بین‌المللی یا ۲۰ میکروگرم می‌رسد. بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن به کمک نور خورشید در پوست ساخته می‌شود. غذاهای کمی حاوی این ویتامین هستند که از بین آ‌ن‌ها می‌توان به ماهی، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده و آب پرتقال غنی‌شده اشاره کرد. مصرف ویتامین D همراه با غذاهای حاوی چربی به جذب آن کمک می‌کند.

ویتامین ای (Vitamin E)

این ویتامین هم مانند ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از عوارض رادیکال‌های آزاد و سایر عوامل اکسیداتیو پیشگیری می‌کند. همچنین باعث محافظت از موها در برابر آسیب ناشی از نور خورشید می‌شود.

در یکی از تحقیقات که به بررسی تأثیر قرص برای ریزش مو پرداخته بود، مصرف مکمل‌ ویتامین E توسط افراد مبتلا به ریزش مو بعد از ۸ ماه توانست رشد مو را ۳۴/۵ درصد افزایش دهد. بعضی از افراد روغن ویتامین E را روی پوست سر خود مالیده و معتقدند که بازسازی سلولی را تسریع می‌کند. با این حال، شواهد علمی هنوز این ادعا را تأیید نکرده‌اند.

مغز تخمه‌ی آفتابگردان، بادام، اسفناج، آووکادو، جوانه‌ی گندم و ماهی از منابع خوب ویتامین E محسوب می‌شوند. اگر سن شما بالای ۱۴ سال است، باید هر روز ۱۵ میلی‌گرم ویتامین ای دریافت کنید.